밤에 잠을 잘 자려면 정형외과 의사와 일반 베개의 키가 어느 정도 되어야 할까요?

침구를 구입할 때는 베개 선택에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 숙면, 건강한 척추, 하루 종일 좋은 건강의 열쇠입니다. 필러 외에도 제품의 두께도 중요합니다. 전문가들은 베개의 높이가 어느 정도인지 직접적으로 말하지 않습니다. 센티미터 단위의 정확한 값은 연령, 제품 유형, 수면 습관에 따라 다릅니다. 주로 옆으로 누워 자는 사람은 상당히 높은 베개를 사용하고, 등과 배를 눕혀 자는 것을 선호하는 사람은 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

키에 따른 베개 선택 - 황금률

너무 높은 베개는 수면 중에 목 부위를 긴장시켜 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 방해합니다. 낮은 제품은 대부분의 사람들에게 일반적이지 않으며 불편함을 유발합니다. 우리는 좀 더 편안한 신체 자세를 찾아야 합니다. 밤새도록 침대를 뒤척이고 뒤척일 수 있으며, 아침에 사람은 허탈하고 피곤함을 느낄 것입니다.

베개의 높이는 잠자는 동안 머리가 몸과 같은 높이에 있도록 선택해야 합니다.

사진:

이 경우 척추 상부가 이완되어 긴장이 완화되고 혈액 순환이 개선됩니다. 사람은 밤에 회복되고, 수면 후에는 충분한 휴식을 취하고 정신이 맑아집니다.

높이(cm)로 베개를 선택하는 방법은 무엇입니까?

최적의 수면 높이는 사람마다 다릅니다. 우선, 베개를 선택할 때 사람이 가장 많은 시간을 자는 자세를 고려해야 한다.

• 등을 대고 자려면 두께가 5-10cm 정도되는 상당히 낮은 제품을 사용해야합니다.
• 엎드려 자려면 높이가 5-8cm 인 제품을 선택해야합니다.
• 옆으로 자려면 높이 10~18cm의 베개가 필요합니다.

하지만 성급하게 필러를 선택하지 말고, 필러의 종류와 나이, 어깨넓이 등을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 최종 결과는 사진과 같아야 합니다(척추가 균일한 선으로 늘어납니다).

필러에 따라

일반적으로 베개는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 정형외과: 폼, 라텍스, 폴리우레탄 폼으로 제작되었습니다. 모든 유형의 정형외과용 베개 필러는 탄력성과 회복력이 뛰어납니다. 목과 머리의 윤곽을 따라가며 하중을 제거한 후 모양을 복원합니다. 사람이 어떤 자세로 자든 정형외과용 베개는 필요한 지지력을 정확하게 제공합니다. 제품의 높이는 보통 10cm이나 높이에 따라 선택되는 것이 아니라 형태와 목적에 따라 선택됩니다. 폼과 라텍스로 만든 정사각형 및 직사각형 베개는 보편적인 것으로 간주됩니다. 등을 대고 자려면 "파도"유형이 있고, 엎드려 자면 "별", 옆으로 자면 어깨에 노치가있는 유형이 있습니다.
• 소프트: 패딩 폴리에스테르, 대나무, 다운. 건강에 가장 좋지 않은 것으로 간주되지만 기분 좋은 부드러움과 편안함 때문에 대부분의 사람들이 사용합니다. 이러한 베개는 일반적으로 10 ~ 25cm로 더 높으며 머리 무게로 인해 붕괴되어 낮아집니다. 제품을 선택할 때에는 손으로 가볍게 누르고 압력을 고려하여 높이를 측정해야 합니다. 수면 중이나 장기간 사용하는 동안 필러가 부서지고 압축된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 제품은 정기적으로 흔들어야 합니다.
• 천연 고체 필러 사용: 양모로 촘촘하게 짜여진 메밀껍질. 이 품종은 일본에서 인기가 있습니다. 그들은 가장 환경 친화적인 것으로 간주되며 박테리아와 먼지를 축적하지 않습니다. 이 유형의 주요 특징은 강성이 높고 탄력성이 부족하다는 것입니다. 이 경우 제품이 머리에 잘 적응하여 정형외과적 효과가 좋습니다. 등과 배에서자는 경우 권장 베개 높이는 5-7cm, 옆면은 10-12cm입니다.

매트리스에 따라

베개 높이를 선택할 때 매트리스의 경도를 고려하여 선택해야 합니다. 부드러운 매트리스(프레임 없음, 폴리우레탄, 부드러운 스프링 포함, 코코넛 또는 기타 단단한 층 제외)를 사용하는 경우 머리 지지대는 최대한 낮아야 합니다. 몸은 부드러운 소재 속으로 가라앉으며 목에는 최소한의 지지력만 필요합니다. 최선의 선택은 자연 충전재, 최대 7cm 높이의 정형 외과 제품 또는 최대 11cm 높이의 부드러운 제품입니다.

연령에 따라

2~3세 미만의 어린이는 베개 없이 자는 것이 좋습니다. 제품의 최대 허용 높이는 3~7세는 6cm, 7~10세는 10cm이며, 성인의 경우 정형외과 의사의 특별한 지시가 없는 한 베개는 5~18cm가 적당합니다. 높은.

어깨 넓이에 따라

이러한 기준은 사람이 옆으로 자는 것을 선호하고 동시에 어깨가 비정상적으로 좁거나 반대로 넓은 경우 중요합니다. 이 경우 개별적인 접근 방식이 필요합니다.

• 어깨 너비가 13cm 이상인 경우 높이 12~14cm의 베개에 주의하세요.
• 어깨 너비가 9cm 미만인 경우, 제품의 두께는 5cm를 초과할 수 없습니다.

질문과 답변

베개의 높이가 적절한지 어떻게 알 수 있나요?

잠을 못 자고, 침대에서 뒤척이고, 아침에 두통이 생기고, 피곤하고 목이 뻣뻣해지는 느낌은 수면 공간이 제대로 정리되지 않았다는 분명한 신호입니다. 그러나 낮은 베개, 특히 정형외과용 베개를 사용할 경우에는 오랫동안 거위털 베개를 사용한 후 성급하게 결론을 내리면 안 됩니다. 신체가 새로운 상태에 익숙해지는 데는 3~7일의 시간이 필요합니다.

베개 없이 자는 것이 가장 건강한 잠이라는 것이 사실인가요?

아니요. 인류는 고대부터 수면을 위해 베개를 사용해 왔습니다. 머리 아래의 지지가 있어야만 척추가 생리학적으로 올바른 위치를 잡을 수 있습니다. 예외는 어린 아이들입니다. 특정 연령까지의 어린이는 머리가 어깨보다 넓고 경추에 대한 추가 지원이 필요하지 않으며 심지어 해를 끼칠 수도 있습니다. 또한, 1세 미만 어린이의 경우 최종적으로 척추의 곡선이 형성되고 목 근육이 강화됩니다. 2~3년이 지나면 정형외과 전문의는 낮은 어린이용 베개를 사용할 것을 권장합니다. 나이가 들면서 어깨가 머리보다 넓어지고 몸의 S자 곡선이 형성되어 더 큰 지지력이 필요하게 됩니다.

너무 높은 베개를 베고 자면 어떻게 되나요?

베개 높이가 너무 높으면 머리가 강제로 기울어지고 척추 동맥이 압축되며 목 근육이 이완되지 않지만 지속적인 긴장 상태가 됩니다.수면 중에 사람은 뇌의 혈액 순환 장애로 인해 산소 결핍을 경험합니다. 높은 고도에서 잠을 자는 사람들은 두통, 혈압 문제, 붓기, 만성 콧물, 피로 등을 겪을 수 있습니다.

사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 수면의 질은 깨어 있는 방식, 기분, 웰빙 및 건강 상태를 결정합니다. 높이가 적절하지 않은 베개는 수행 능력, 주의력, 반응 속도를 저하시킵니다. 긴장감, 목 통증, 허리 통증, 두통을 유발할 수 있습니다. 보다 편안한 잠과 상쾌한 아침을 위해서는 모든 책임을 다해 수면 공간 정리에 접근해야 합니다. 가장 좋은 방법은 높이 10cm의 정형 베개입니다. 18cm보다 높은 지지대는 절대 사용하지 마십시오. 잠들 때 편안해 보이더라도 곧 심각한 건강 문제가 나타날 수 있습니다.