생식가로서 먹을 것-제품 목록

많은 사람들에게 생식주의자는 견과류, 과일, 야채만 먹는 다른 행성에서 온 것처럼 보이는 사람들입니다. 사실, 오랫동안 생식을 즐겨온 사람이라면 무엇을 먹을지는 의문의 여지가 없습니다. 생식 다이어트에 대한 다이어트는 "varenko"를 먹는 사람들의 다이어트보다 훨씬 다양할 수 있습니다. 용어 자체는 열 처리되지 않은 음식만 섭취하거나 주로 열을 가하는 음식을 먹는 것을 의미합니다. 제품은 40-42도 이상으로 가열되지 않습니다.

예시 메뉴

여름과 가을은 생식가에게 가장 비옥한 시기입니다. 많은 야채와 과일이 익어 식단을 크게 다양화하는 데 도움이 됩니다. 당신이 알아야 할 것:

• 완전채식주의자는 하루에 약 1kg의 야채와 1kg의 과일을 섭취합니다.
• 잡식성 생식가는 생고기, 생선, 계란, 굴, 냉간 압착 코티지 치즈 및 기타 동물성 제품을 식물성 제품과 함께 섭취합니다.
• 채식 생식은 우유 섭취를 허용하지만 고기는 제외합니다. 다이어트의 기본은 다양한 식물성 식품입니다.
• 주로 과일을 먹는 생식주의자, 과일주의자가 있습니다.

메뉴는 개인의 취향에 따라 크게 달라진다. 생식가들이 자신의 식단에 대해 쓴 내용은 다음과 같습니다.

• “나는 내 주변에서 자라는 것을 먹습니다. 저는 스페인 도시 외곽에 살고 있으며 근처에 야채 시장이 있습니다. 지난 달에는 멜론, 포도, 무화과를 주로 먹었습니다.”
• “생식 다이어트에서는 역설이 발생합니다. 몸을 위해 음식을 선택하는 것은 당신이 아니라 몸 자체에 특정 음식이 필요합니다. 필요한 것이 무엇인지 빨리 이해할수록 좋습니다. 한동안은 과일만 먹다가 갑자기 생감자로 바꾸네요. 일주일은 양배추를 먹고, 일주일은 참치와 옥수수를 먹은 적도 있어요.”

메뉴 예:

• 기상 후: 레몬즙(레몬 0.5개)을 넣은 따뜻한 물 한 잔, 꿀 한 스푼.
• 아침 식사: 아보카도 1개 또는 사과 3개.
• 점심: 갈은 당근과 알 줄기 양배추 샐러드, 아마씨 가루 한 스푼, 카놀라 한 스푼, 싹이 튼 콩, 사과.
• 저녁: 과일 1kg - 바나나, 감귤, 사과.

일주일 동안 먹을 수 있는 음식 목록:

생식 다이어트는 무엇으로 구성됩니까?

생식은 열가공식품에 비해 생식이 영양가가 훨씬 풍부하다는 사실에 기반을 두고 있습니다. 요리와 튀김은 인체에서 수백만 킬로그램의 귀중한 물질을 빼앗습니다. 따라서 생식가들은 신선한 생식만을 섭취하려고 노력합니다.

이들 중 다수는 요리를 전혀 하지 않거나 예외적인 경우에만 요리를 합니다. 그들은 간단하게 먹습니다. 야채와 과일을 씻고 자르고 먹습니다. 견과류 껍질을 벗겨봤습니다. 씨앗을 으깨었습니다. 어떤 사람들은 한 번에 한 가지 유형의 제품만 먹습니다. 이것을 단일 생식 다이어트라고 합니다.

대부분 초보자인 다른 생식 전문가들은 맛있고 건강하며 만족스러운 생식 음식을 찾는 데 관심이 있습니다. 그들은 발아 곡물, 그린 스무디, 모든 종류의 샐러드, 디저트, 심지어 날 음식 롤까지 젤리를 준비합니다. 흥미로운 요리법은 책에서 찾을 수 있습니다 (예 : V. Butenko "Express recipe. Raw food Diet", E. Nizeenko "Living recipe.

생식 전문가 요리책') 및 인터넷:

• 생빵(피자 베이스):

• 생식 케이크:

생식에 대해 이제 막 알게 된 사람들은 100% 생식을 하는 사람이 극히 드물다는 것을 이해해야 합니다.

어떤 형태로든 모든 사람은 치즈, 식물성 기름, 찐 죽 등 생식이 아닌 식품을 식단에 추가합니다. 그러나 동시에 그들은 음식을 최소한으로 가공하려고 노력합니다. 생식은 단식이 아니며, 100%가 아니면 낭비입니다.

야채와 채소

생식가들은 야채를 대량으로 섭취합니다. 다음이 특히 선호됩니다:

• 당근;
• 알 줄기 양배추, 빨간색, 흰색 양배추;
• 어린 옥수수;
• 분홍색과 어두운 사탕무;
• 서양 호박.

더 나은 맛과 건강을 위해 생식가는 요리에 파슬리, 고수풀, 딜 등 많은 채소를 추가합니다. 시금치는 귀중한 단백질 공급원입니다. 그린 스무디가 만들어집니다. 그들은 양파와 마늘을 먹습니다. 많은 사람들에게 생식가들이 생감자를 먹는다는 사실은 새로운 사실입니다. 예, 그들은 그러한 음식이 매우 맛있다고 생각하지만 케이크와 구운 닭고기는 단순히 역겨워합니다.

미뢰는 생식을 하는 음식에 다르게 반응합니다.

딸기와 과일

거의 모든 과일과 열매는 생으로 먹으면 매우 맛있습니다. 그들은 빠른 에너지를 제공하는 설탕을 함유하고 있습니다. 대부분의 생식가는 다음을 좋아합니다.

• 야생 딸기: 딸기, 블루베리, 블루베리, 링곤베리, 크랜베리, 엘더베리. 화학 물질을 포함하지 않고 맛이 풍부하며 "플라스틱"이 아닙니다.
• 사과. 가격이 저렴하고 화학물질 처리 없이 재배되는 경우가 가장 많습니다.
• 아보카도. 건강한 지방을 함유하고 있으며 쉽게 소스로 변합니다.
• 계절 과일과 베리(현지).

얼마 후 생식가들은 음식을 매우 꼼꼼하게 선택하기 시작합니다. 생식을 먹으면 화학적인 맛과 음식의 질이 떨어지는 것을 극심하게 느낀다. 많은 사람들이 전문점에서 식품을 구입하지만 대부분은 야채와 과일을 직접 재배하여 탈출구를 찾습니다.

견과류와 씨앗

씨앗과 견과류는 지방 공급원 역할을 합니다. 칼로리가 매우 높고 포만감이 높지만 과도한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 숙련된 생식가들은 때때로 견과류와 씨앗을 섭취하려고 노력합니다. 정기적으로 섭취할 경우 항영양소 성분으로 인해 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다.

생식가들이 먹는 것:

• 캐슈넛;
• 아마 씨앗;
• 치아;
• 소나무 견과류;
• 참깨;
• 호박씨, 해바라기씨;
• 아몬드;
• 호두;
• 땅콩.

초보자를 위한 제품 피라미드:

시리얼

곡물은 먹기 전에 발아됩니다. 부화한 새싹에는 생명력과 유용한 물질이 많이 함유되어 있습니다. 싹이 트면 시리얼이 부드러워져 더 맛있고 쉽게 소화될 수 있습니다.

콩나물이 특히 좋습니다.

• 퀴 노아;
• 녹색 메밀;
• 밀;
• 귀리;
• 호밀.

생식가들은 렌즈콩, 병아리콩, 녹두, 땅콩 등 싹이 튼 콩과 식물을 매우 즐겁게 먹습니다. 덜 일반적으로 시리얼을 쪄서 따뜻한 물을 부어 밤새 방치합니다. 그런 다음 죽에 꿀과 함께 야채 또는 과일을 추가하십시오.

동물성 식품

생식에서는 죽음의 불과 태양의 불이 구별됩니다. 첫 번째는 음식을 죽이고, 두 번째는 음식을 안전하고 먹을 수 있게 만듭니다.

생식가들은 어떤 동물성 식품을 먹나요?

• 물고기;
• 해물;
• 고기;
• 우유;
• 달걀;
• 살로;
• 생 다진 고기, 연골.

동물성 식품은 배고픔을 잘 충족시키고 맛도 좋지만 심각한 단점이 있습니다. 생선, 굴, 고기는 종종 심각한 중독을 유발합니다. 그러한 음식을 먹는 것은 매우 위험하며, 특히 상점에서 구입한 경우 더욱 그렇습니다. 가장 신선한 생선과 건강한 동물의 가장 신선한 고기만이 생식 식단에 적합합니다. 따라서 어부와 사냥꾼은 종종 잡식성 생식가가 됩니다.

절인 동물성 제품, 냉훈제를 섭취하는 사람들이 있습니다.중독 측면에서 더 안전하지만 더 이상 완전한 날 음식으로 간주되지 않습니다. 바스투르마는 햇볕에 말린 것을 먹는 것이 좋습니다.

생식 다이어트의 핵심은 건강을 증진시키는 것, 즉 프라나(생명 에너지)가 들어 있는 살아있는 음식을 섭취하는 것입니다. 물리적으로 이는 제품 자체의 효소가 제품에 남아 있는지 여부로 표현됩니다. 소금과 매리네이드를 포함한 방부제는 음식을 죽입니다. 음식도 냉동하면 죽게 됩니다.

질문 답변

로푸드리스트는 겨울에 무엇을 먹어야 할까요?

겨울에는 생식가들이 많은 열매와 완두콩을 얼립니다. 많은 사람들이 말린 과일을 먹습니다. 소금에 절인 양배추도 준비됩니다. 식단의 기본은 잘 보관되는 발아 씨앗과 곡물, 생 비트, 양배추, 양파입니다. 상점에서 구입한 과일도 품질이 좋으면 먹습니다.

음식을 데우는 것이 가능한가요?

예. 음식은 전자레인지에 데워서 따뜻하게 먹을 수 있습니다. 이것은 요리가 아니며 생식의 원칙에 위배되지 않습니다.

초보 생식 애호가들은 배고픔을 느끼지 않고 단지 '건강을 위해' 단백질 식품을 많이 섭취하려는 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 영양은 병원성 부패성 미생물의 발생을 촉진합니다. 그들은 식단에서 고단백 식품의 양을 최소 수준으로 줄이려고 노력합니다. 대신 야채에 중점을 둡니다. 생식 식단으로 전환하는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 전환은 2~3년에 걸쳐 점진적으로 발생합니다. 이 시간 동안 신체는 재건되고 다른 모드로 기능합니다. 생식 전문가는 무엇을 먹을지 알아내기 위해 음식 목록이 필요하지 않습니다. 그는 자신에게 필요한 것을 느끼고 즐거움을 위해서가 아니라 삶과 건강을 위해 먹습니다.