운동용 자전거와 러닝머신 중 어느 것이 체중 감량에 더 좋나요?

모든 사람이 정기적으로 체육관에 갈 기회가 있는 것은 아니기 때문에 집에 운동용 자전거나 런닝머신을 구입하는 것은 좋은 몸매를 유지하는 데 탁월한 솔루션이 될 것입니다. 두 가지 유형의 운동 기계 모두 과체중 감량에 도움이 됩니다. 각각에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 장단점을 비교하면 운동용 자전거와 런닝머신 중 어느 것이 더 나은지 결정할 수 있습니다.

운동용 자전거란 무엇인가요?

이것은 일종의 스포츠 트레이너입니다. 자전거 타기를 시뮬레이션합니다. 자전거 스탠드에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 기계적;
• 자기;
• 전자기.

운동용 자전거의 첫 번째 유형은 벨트형입니다. 플라이휠을 감싸는 벨트를 장력으로써 작동합니다. 자석 자전거 랙에서는 영구 자석이 하중을 생성합니다. 이러한 시뮬레이터에서는 자석을 플라이휠로 이동하여 부하를 조정할 수 있습니다.

전자기 자전거 스테이션은 전기 네트워크에서 작동합니다. 장치에는 움직이는 자석이 없습니다.시뮬레이터의 부하는 전자기 권선을 통과하는 전류량에 따라 조정될 수 있습니다. 이것은 보다 정확하고 진보된 유형의 스포츠 훈련 장치입니다.

런닝머신이란?

이것은 또한 일종의 스포츠 시뮬레이터입니다. 시뮬레이션된 달리기 트랙을 생성합니다. 조깅 트랙은 기계식이거나 전기식일 수 있습니다. 첫 번째 유형의 장치는 트랙입니다. 사람이 달릴 때 캔버스가 움직이기 시작합니다. 현대 기계식 런닝머신에는 자기 장력이 장착되어 있습니다.

한편으로는 캔버스의 움직임을 더 부드럽게 만듭니다. 덕분에 사람은 원하는 부하 수준을 수동으로 조정할 수 있습니다. 이 경우 캔버스의 경사각은 변경되지 않습니다. 반면에 자기 장력으로 인해 달리는 사람은 벨트를 계속 움직이기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다.

전기 런닝머신에는 전기 모터가 장착되어 있습니다. 이러한 장치에는 대부분 컴퓨터 프로그램이 탑재되어 있습니다. 그들은 개인화된 훈련 계획을 세웁니다. 전기 트랙은 매우 부드러운 승차감을 제공합니다.

운동용 자전거와 런닝머신의 차이점

두 장치의 주요 차이점은 외관과 작동 원리에 있습니다. 자전거 스테이션에는 페달이 장착되어 있으며 자전거 타기를 시뮬레이션합니다. 그는 그 사람처럼 보인다. 런닝머신은 달리기를 위해 설계된 평평한 표면입니다.

두 장치 모두 다음과 같은 차이점이 있습니다.

• 트랙에는 자전거 스테이션보다 더 많은 메커니즘이 있습니다.
• 런닝머신은 운동용 자전거보다 부피가 더 큽니다.
• 런닝머신은 사이클링 스테이션에 비해 훈련 모드 선택 측면에서 더 다양합니다.

두 가지 유형의 스포츠 장비 모두 가격이 크게 다릅니다.런닝머신은 디자인이 더 복잡하기 때문에 운동용 자전거보다 훨씬 비쌉니다.

다양한 기준에 따른 런닝머신과 자전거 스테이션 비교

두 스포츠 장치의 차이점은 가격, 특성, 장점 및 단점을 연구할 때 특히 두드러집니다. 그러나 그들은 또한 몇 가지 공통된 특징을 가지고 있습니다.

자전거 스테이션과 런닝머신을 통합하는 것은 둘 다 스포츠 장비라는 것입니다. 그들은 신체를 산소로 포화시키는 공통된 사용 목적을 가지고 있습니다. 두 장치 모두 신체를 강화하는 데 사용되므로 유산소 운동 장비로 분류됩니다.

운동용 자전거의 장점과 단점

자전거 스테이션에는 부인할 수 없는 장점과 단점이 있습니다. 장치의 장점은 다음과 같습니다.

• 운동 중 다리와 허벅지 근육에 대한 적극적인 영향 (다리, 종아리 및 엉덩이 근육의 톤 증가)
• 훈련할 때 비스듬한 복부 근육을 사용합니다.
• 척추 근육 운동 시 펌핑;
• 활동 내내 사람이 앉은 자세로 있기 때문에 다리 관절에 무거운 하중이 부족합니다.
• 신체의 혈액 순환 개선;
• 운동은 주로 하체를 사용하기 때문에 허리 부상을 입을 가능성이 낮습니다.
• 많은 모델의 소형화(아파트에서 공간을 거의 차지하지 않는 미니 자전거 스테이션을 구입할 수 있는 능력)
• 상대적으로 저렴한 가격 (자기 시스템과 디스플레이가 모두 장착 된 최대 10,000 루블의 가격대에서 모델을 찾을 수 있음).

운동용 자전거에는 사용에 대한 금기 사항이 거의 없습니다. 이 장치는 다양한 범주의 사람들에게 적합합니다. 체중이 많이 나가는 사람도 운동할 수 있다. 질병이 있는 사람이 이 장치를 사용하는 데에는 심각한 금기 사항이 없습니다. 자전거 스테이션에서의 운동은 가벼운 편이며 건강에 심각한 위협이 되지 않습니다. 노인들도 이 장치를 사용할 수 있습니다.

운동용 자전거에도 몇 가지 단점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 하체의 탄력을 개선하기 위해서만 사용하십시오(운동 중에는 상체가 약간 펌핑됩니다).
• 신체 근육의 고르지 않은 펌핑 (다리에 충분한 하중이 가해지지만 등과 복근에는 충분하지 않음)
• 훈련 중에는 신체의 개별 근육 만 사용되기 때문에 약한 체중 감소.

자전거 스테이션에서 운동을 할 때 사람은 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 이 운동기구는 체중 감량에 적합하지 않습니다. 또한 자전거 훈련을 위한 수평 운동 기구가 많이 설치되어 있으면 아파트에서 많은 공간을 차지할 수 있습니다. 미니 자전거 스테이션만큼 콤팩트하지는 않습니다.

런닝머신의 장점과 단점

이 장치는 자전거 스탠드에 비해 장점도 있습니다. 그 중에는:

• 운동 중 몸 전체에 균일한 하중이 가해집니다(엉덩이, 허벅지, 다리, 종아리의 근육뿐만 아니라 등과 복근도 펌핑됩니다).
• 기계에서 매일 운동하는 동안 조각된 신체의 형성;
• 제어 시스템(달리기 및 걷기 모드, 경사각 변경 기능)을 통해 부하를 변경하는 기능
• 운동 조정 시뮬레이터에 대한 효과적인 펌핑(훈련 중 안정 근육에 대한 활성 영향)
• 달릴 때 높은 칼로리 소비;
• 빠른 체중 감량.

현대식 조깅 트랙 모델은 접을 수 있습니다. 덕분에 이전 버전의 장치와 달리 더 이상 집에서 많은 공간을 차지하지 않습니다.

런닝머신에는 다음과 같은 중요한 단점도 있습니다.

• 비만인의 사용에 대한 금기 사항의 존재;
• 근골격계 질환이 있는 사람들을 위한 작업이 바람직하지 않습니다.
• 트랙 표면의 취약성(높은 하중에 민감함)
• 높은 가격.

런닝머신의 가장 큰 단점은 인간의 관절과 척추에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 주자가 과체중이라면 달릴 때 신체가 특히 심한 스트레스를 받습니다. 이로 인해 관절과 척추가 손상되어 심각한 부상의 위험이 증가합니다.

런닝머신에서 운동할 때 근골격계에도 영향을 미칩니다. 이 기계는 호흡 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 잘 훈련된 사람이나 심각한 건강 문제가 없는 사람만이 조깅로에서 운동할 수 있습니다.

가격면에서 런닝 머신은 사이클링 머신보다 훨씬 비쌉니다. 가격은 1.5배, 심지어 2배까지 다를 수 있습니다.많은 달리기 트랙은 여전히 ​​크기가 큽니다. 모든 제조업체가 접을 수 있는 제품을 만드는 것은 아닙니다. 이러한 장치는 집에서 많은 공간을 차지합니다. 접이식 트랙은 훨씬 더 비싸며 항상 사용 가능한 것은 아닙니다.

수업을 선택하는 것이 더 낫습니까?

두 가지 유형의 운동 장비를 비교하면 운동용 자전거가 일반적으로 런닝머신보다 더 건강하다는 것을 알 수 있습니다. 자전거 스테이션에서 운동하는 데에는 금기 사항이 거의 없습니다. 운동을 하면 심혈관계가 강화되고 런닝머신에서 운동할 때처럼 심혈관계에 큰 부담을 주지 않습니다.

운동용 자전거는 훨씬 저렴합니다. 구매하는 것이 더 저렴합니다. 그러나 그 효율성은 실행중인 기계에 비해 상당히 제한됩니다. 자전거 스테이션은 시뮬레이터에서의 운동 목적에 따라 특정 범주의 사람들에게 적합합니다. 러닝머신도 마찬가지다. 운동용 자전거와 런닝머신 중 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하려면 모델의 특성을 확인하고 목표를 결정하세요.

자전거 스테이션을 선택하기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?

이러한 유형의 운동 장비는 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 운동용 자전거는 다리 부분의 체형을 교정하고 싶은 분들에게 추천합니다. 유닛의 수업은 엉덩이의 톤을 개선하고 탄력있게 만들고 싶은 분들에게 적합합니다. 또한 다리를 펌핑하고 허벅지, 다리, 종아리의 근육을 더욱 뚜렷하게 만들고 싶은 사람들에게는 자전거 스테이션이 좋은 선택이 될 것입니다.

운동용 자전거는 다음과 같은 경우에 적합합니다.

• 체격이 큰 사람의 경우 약간의 체중 감량이 필요합니다.
• 허벅지와 종아리의 문제 부위를 교정하려는 욕구;
• 복근을 더욱 뚜렷하게 만들고 싶은 욕구;
• 척추 근육의 쉬운 펌핑 및 강화가 필요합니다.

근골격계, 허리, 관절 및 호흡기에 문제가 있는 모든 사람들은 자전거 스테이션을 대안으로 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동 기계는 심혈관 질환이 있는 사람들에게 유용합니다. 왜냐하면 운동할 때 심장 근육은 런닝머신에서 운동할 때 발생하는 것과 같은 스트레스를 경험하지 않기 때문입니다.

런닝머신을 선택해야 하는 경우

이러한 유형의 운동 장비는 심각한 건강 문제가 있는 비만인에게는 적합하지 않습니다. 근골격계, 심장, 혈관, 관절 및 호흡기 질환이 있는 사람은 그러한 시뮬레이터를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

런닝머신은 과체중이 아니거나 평균 체격을 가진 사람들에게 더 적합합니다. 또한, 빨리 체중을 감량하고 싶다면 런닝머신을 선택하는 것이 최선의 해결책이 될 것입니다.

런닝머신은 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 운동기구를 타고 한 시간 동안 걷는다면 약 400칼로리를 태울 수 있습니다. 적극적으로 달리면 900칼로리를 없앨 수 있습니다. 자전거 스테이션에서는 최대 활동 시간 동안 500칼로리만 소모할 수 있습니다. 이러한 이유로, 빠른 체중 감량이 목표인 경우 런닝머신은 사이클링 머신보다 훨씬 더 효과적입니다.

또한 런닝머신은 하체만이 아닌 전체적인 체형을 만들고 싶은 분들에게 더 적합합니다. 운동을 하면 몸 전체의 근육이 긴장됩니다. 런닝머신은 보다 균일하고 비례적인 체중 감량을 원하는 사람들에게 최고의 선택입니다.