최고의 5분 아침 식사: 맛있고 건강하며 만족스러운 요리를 위한 8가지 레시피

종종 아침에 가족은 가능한 한 빨리 아침을 먹고 직장, 학교 또는 유치원에 갑니다. 음식을 준비할 시간도 거의 없고, 아침 식사도 서둘러 준비해야 합니다. 동시에, 많은 사람들은 아침 음식이 가장 만족스럽고 하루 종일 에너지를 공급해야 한다는 사실을 망각합니다. 5분 안에 준비할 수 있는 균형잡힌 식사 레시피 8가지를 소개합니다.

오트밀 포함

인스턴트 오트밀은 요리할 시간이 부족할 때 생명을 구하는 최고의 수단입니다. 일반 오트밀과 두께만 다릅니다. 플레이크는 매우 얇기 때문에 끓일 필요가 없습니다. 접시에 뜨거운 물을 부으면 됩니다. 5분 후에 부풀어 오르고 먹을 준비가 됩니다.

오트밀은 매우 건강하며 소화관 기능을 정상화합니다. 오트밀이 마음에 들지 않는다고 생각된다면 먼저 다음 요리법을 시도해 보세요.

• 오트밀을 곁들인 스무디.

매우 맛있고 건강한 아침 식사. 준비에는 3분도 채 걸리지 않습니다. 블렌더 볼에 우유 한 잔, 바나나 1개, 2테이블스푼을 넣습니다. 오트밀 숟가락, 1 큰술. 한 숟가락의 꿀과 0.5 티스푼의 계피. 1-3분 동안 치십시오.

• 팬케이크.

100g의 끓는 물 (또는 더 나은 방법은 뜨거운 우유)과 함께 100g의 오트밀을 붓습니다. 바나나 1개를 껍질을 벗기고 퓌레로 만듭니다. 오트밀과 섞어서 양면이 바삭해질 때까지 중간 불로 볶습니다. 팬케이크에 꿀을 뿌립니다. 요거트와 계절 과일을 곁들여 드세요.

계란 포함

계란에는 단백질이 많이 포함되어 있고 노른자에는 유용한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 이것이 계란 요리가 종종 완전한 아침 식사로 분류되는 이유입니다. 죽 몇 스푼은 균형을 유지하는 데 해를 끼치 지 않지만 (시리얼에는 하루 종일 몸에 영양을 공급하는 건강한 탄수화물이 포함되어 있습니다).

아침 식사로 만들 것을 제안하는 계란 요리는 다음과 같습니다.

• 베이컨과 달걀. 베이컨 100g을 얇게 자릅니다. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 한쪽을 볶은 후 뒤집어주세요. 그 위에 계란 4개를 깨고 소금, 후추를 넣어주세요. 끝날 때까지 볶습니다. 토마토 주스와 크루통과 함께 제공됩니다.



• 프리타타. 이탈리안 오믈렛의 이름입니다. 야채와 치즈, 소시지가 들어있는 것이 특징입니다. 볼에 달걀 4개를 풀어 소금, 후추를 넣고 섞는다. 거기에 강판 단단한 치즈 50g과 파슬리 한 줌을 추가합니다. 별도로 작은 양파와 마늘 한 쪽을 자르고 프라이팬에 넣습니다. 이때 토마토와 소시지 100g을 작은 조각으로 자릅니다. 팬에 상처를 추가하십시오. 약 2분 후에 달걀 혼합물을 모든 위에 붓습니다. 계란이 익으면 프리타타를 반대편에서 튀기거나 더 좋은 방법은 뜨거운 오븐에 10분 동안 넣어두는 것입니다.



• 피자 "분". 4 큰술을 섞는다. 마요네즈와 사워 크림 숟가락, 계란 2개. 9 큰술을 추가하십시오. 밀가루 숟가락. 별도로 소세지, 피망, 토마토, 닭 가슴살, 샴 피뇽 또는 냉장고에 있는 모든 재료로 속을 준비하세요. 단단한 치즈 200g을 갈아주세요. 반죽을 따뜻한 프라이팬에 붓고 케첩과 마요네즈를 넣어 메쉬를 만듭니다. 충전물을 넣고 치즈를 뿌립니다. 뚜껑을 덮고 중간 불로 5~10분 동안 볶습니다.

빵 대신 크리스프브레드를 사용하세요. 이 제품은 오래 지속되는 탄수화물이 풍부한 통곡물로 만들어집니다. 아침 식사로 1~3조각을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.빵은 또한식이 제품에 속하며 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

빵과 함께

그들이 말했듯이 빵은 모든 것의 머리입니다. 그것이 없으면 음식은 만족스럽지 못한 것 같습니다. 아침 식사로 딱 맞는 매우 맛있는 핫 샌드위치를 ​​만들 수도 있습니다.

• 고기와 야채가 들어간 핫 샌드위치.

빵 조각에 약간의 마요네즈와 케첩을 뿌리고 닭 가슴살, 커틀릿 또는 소시지를 놓은 다음 피망이나 토마토 조각을 놓습니다. 위에 치즈를 갈아주세요. 전자레인지를 최대 전력으로 켜고 샌드위치를 ​​1~2분 동안 조리하세요. 오렌지 주스와 함께 제공하십시오.

• 레이슨의 샌드위치.

리에존(Liezon)은 계란과 우유를 섞은 것입니다. 샌드위치는 준비하기가 매우 쉽습니다. 식빵 4조각에 머스터드와 마요네즈를 얇게 펴 바릅니다. 2개에 햄과 치즈를 올려주세요. 남은 빵으로 덮고 레이조네 그릇에 넣어 1분간 굽습니다(계란 1개, 우유 2테이블스푼, 소금). 빵 껍질이 형성 될 때까지 프라이팬에서 양면을 볶습니다.

토마토와 치즈를 곁들인 라바쉬

아침의 배고픔을 빠르게 채워줄 또 다른 간단한 아침 식사입니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 피타빵 1개;
• 단단한 치즈 300g;
• 2개의 작은 토마토;
• 계란 2개;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

많은 사람들이 시간이 부족하여 아침을 먹지 않는데 이는 근본적으로 잘못된 것입니다. 아침 음식은 생산성을 높이고 낮 동안 활동적인 활동을 하도록 도와줍니다. 요리하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 5분 아침 식사 레시피를 활용해보세요.그것들은 모두 매우 건강하고 맛있으며 포만감을 줍니다!